高明实验中学心理辅导篇(十)阳光心态——疫情下青少年情绪管理

作者: 佛山市高明区高明实验中学   点击数:   时间: 2020-03-16 17:51:14

文章来源于济南市语言艺术学会

济南市语言艺术学会







      突如其来的新冠疫情打乱了大家生活节奏,同时也延迟了开学时间。随 “长假”一起来的,还有一系列心理应激反应。面临各种新的问题,每个人可能会出现不同的情绪反应。青少年学生,“宅”在家中,该如何做好心理建设?

      今天的特别节目《战"疫"微课堂》,是由济南市社科联苑红部长策划,学会会长孟娟主讲。她们将与我们一起探讨,疫情下青少年应该如何进行情绪管理......


战“疫”微课堂

阳光心态——疫情下青少年情绪管理


    突如其来的新冠疫情打乱了大家生活节奏,同时也延迟了开学时间。随 “长假”一起来的,还有一系列心理应激反应。面临各种新的问题,每个人可能会出现不同的情绪反应。青少年学生,“宅”在家中,该如何做好心理建设?今天具体和大家聊一聊。根据青少年疫情心理调查问卷,我们可以看到这样的常见情况:

第一类:我们可以称之为“消息类”

     大家反馈的信息是:“网上的各种消息,让人心慌”

     “每天刷朋友圈和微博,时而感动,时而愤怒,时而恐惧”

      ……

      其实:面对扑面而来的新闻和信息,面对不同角度的疫情播报,我们每个人都会有不由自主的带入感,随着这些不同的信息出现不同的情绪体验,而这样的情绪波动,其实是正常的应激反应,所以不要担忧。我们可以这样做:

      一是每天固定一个有限的时间去了解信息。比如每天半小时,不让自己过多沉浸在网络刷屏的情绪世界里。

      二是有选择的接收信息。多关注官方公布的准确数据,避免来自不同价值取向的信息碰撞给自己带来的困扰。

      三是接收信息后,及时察觉自己的情绪变化,让自己平静下来,理性面对情绪。比如感到恐惧时,反思自己的生活起居和防控措施,相信科学防控即是打败恐惧最有效的方式。

出现的第二类常见情况我们归纳为课业类

      大家反馈的信息是:“做不到静心学习,每天都很焦躁”

      “担心在这个长假中与同学的差距越来越大”

      “网课跟平时上课区别太大,听一会就走神了”

       ……

      其实:作为青少年学生群体,无论社会环境如何,学习都是我们无法回避的一个重要话题。在这个“被延长”的假期里,学习计划被打乱,学习方式在变革,给我们提出了新的挑战。与此同时,我们也不建议正处于自我意识发展期、价值观形成期的青少年,置身事外的只谈学习。在特殊时期,青少年朋友们学会自主学习、学会积极思考就成为这个阶段的重要命题。建议青少年朋友们:

      一方面,积极与老师沟通,在学校的统一要求下做好自主学习计划,将假期学习计划与学年计划、升学目标相结合,多和过去的自己比较,看到自己的努力和进步。

      另一方面,保持与家人、朋友的良好沟通,每天用餐、休息时间积极发表自己的观点和看法,树立积极的价值观,获得有效的心理支持。

      我们常说:心中有信仰,脚下有力量。积极心理建设和积极行为模式重建对于我们此时生活状态就显得格外重要。

      对于积极心理建设,大家不妨可以尝试这样来做:


1. 用情绪日记来做好自我接纳和觉察。

       每天刷屏时的恐惧、看新闻时的感动抑或同情、愤怒抑或伤心,学习中的焦虑,都可以在一天结束前做个总结回顾,用自己擅长的文字、漫画或者图片微视频等方式,记录这一切的变化,给每段情绪做个批注,或许那一刻,你就像个旁观者一样,理解了自己的情绪变化,也感受到了自己的成长和强大。

 

2. 做点自己擅长的事情打败无力感。

       学习中,结合自己的优劣势学科,每天给自己一个小目标,用完成目标的成就感获得困境中的掌控力;学习之余,发挥自己的专长,协助父母做好个人和家庭防护,给一日三餐多点惊喜,抑或发动自己的好友,为防疫一线贡献自己的一份力量,也可以记录下身边感动的人和事,用这些积极的正能量,去面对“宅”在家中的无力感。

 

3. 想想自己的目标愿景带来愉悦感。

       或许你内心有很多未完成的愿望清单,比如我想补充一下哪个学科的错题本,我想看的一本书,想看的一部电影,想在开学后迫不及待要与好朋友分享的事情,想在疫情结束后去吃的网红店,等等等等。不妨利用这段时间,好好规划自己未来的生活,让美好的期待,给自己带来生活的一丝丝愉悦。 


对于积极行为模式重建我们要把握:


1. 规律生活。

       规律的生活节奏能够带来更高的行动效率,保持规律,才能在每个时段明确该做什么,从而顺利启动你的行动。因此,有个明确的时间表,知道哪个时段要学习,哪个时段要浏览信息,哪个时段该做总结和反思,能够帮助我们建立积极的行为模式。当然,并不建议青少年朋友在制定学习时间表时,过于严苛。尊重自己的学习习惯和规律,才是最科学有效的时间表。

 

2. 寻求变化。

       如果每天都做一成不变的事情,每个人都会很快感到厌倦,失去动力。而最能让人感到愉快的,是那些超出预期的“不一样”,比如,餐桌上新尝试的菜品,晚间新学习的简易健身操,网课中老师与平时不一样的讲课方式,与父母借助家中物品尝试一个简易“力学实验”等等,每天做一点不一样的事情,让生活始终拥有变化的可能,从而增强做事情的动机。


      春天已经来临,疫情总会过去。虽然我们无法估计开学的时间,但可以共同期待返校时不一样的自己。每个青少年在这场战“疫”中,虽不能冲锋一线,但都身处其中,与家庭、与国家、与社会同在,保持积极的心理状态,做好心理防护,相信在危机中成长的我们,来日会更加成熟、自信与乐观!