高明实验中学心理辅导篇（八）不要假装努力，结局不会陪你演戏！

一时间各个微信群，qq群炸开锅了：

“什么叫飞来横祸? 说得就是这个新冠肺炎吧!

本来此刻我们应该在学校，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书！

然而

现在你我都在经历一场突如其来的持久战！”

敢问，何谓取胜秘籍？

唯有----自律!

那么，你是一个自律的人吗？

有人说，

不懂自律的学生，

会是受疫情影响最大的一个群体！

此话确实不假! 因为：

你背不下来的书，总有人能背下来。

你做不出的题，总有人能做出来。

你愿意拖到明天的事，总有人今天努力做完。

那么不好意思，你想要的好成绩只有别人能做到；未来想上的学校也只能别人去了；

你想过的人生也只能看着别人过。

疫情过后，学生会出现明显的两极分化。

自律的会越来越优秀，优秀一大截；

不自律的，各种糊弄假学，就会遥遥落后。

总之，出来混总是要还的。

你偷过的每一次懒，日后都会成为遗憾。

是的，道理我们都懂，

明知道学习很重要，却宁愿选择短暂的快乐。

自律确实很难，然而这并不是说我们完全做不到。

在学会自律的方法之前，我们首先要明白自律的意义，答案就在棉花糖实验中：

上个世纪60年代，斯坦福大学心理学家米切尔召集了600多名4到5岁的儿童参与一个简单的实验。每个孩子都会进入一个房间，房间的桌子上放着棉花糖。

这时研究人员会告诉孩子：“盘子里有一颗棉花糖，如果马上吃，只能吃一颗，如果等十五分钟后再吃，我会再奖励你一颗，你就可以吃到两颗，这个由你自己决定。”说完，工作人员就出去了。

房间门关上后，三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最后。

这个实验最吸引人的部分，是研究人员对这些孩子进行了几十年的追踪和研究。他们发现，那些能够为获得更多的棉花糖，坚持忍耐更长时间的小孩要比那些缺乏耐心的孩子成绩更优异，有更清晰的人生规划，与朋友相处更融洽。

棉花糖实验并非只针对小孩子，所有人在面对人生的“棉花糖”时都派得上用场。此时在家上网课的你，是不是也在面对这种选择呢？

我们该如何学会自律呢？

一、把最重要的事放在最前面做。

关于自律力的研究，西方心理学还有这样的实验研究:

实验者按照科学家的指示，观看动人的电影并忍住情绪——忍住哭，忍住笑，然后开始解数学题。

结果发现，同样的数学能力，已经使用过自控力的人，即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上，他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。

  把最重要的事放在最前面做: 人普遍清晨的自控力比下午好，下午的自控力比晚上好。因为清晨受到的干扰最少。所以，我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。那是一天中自律力最好的时候。

二、隔离诱惑物。

远离会让自己分心的事物，让那些诱惑自己从目标上分心的事物从视野中消失。

卸载微博、游戏软件等各种与学习无关的娱乐工具，取消掉所有社交平台的提醒，手机等设备直接开启飞行模式；

不要在床上学习。很多时候,环境会影响我们的学习状态。床太舒适了，在这样的氛围下,人很难进入专心学习的状态。所以,当我们需要学习的时候,选择一个合适的环境也是非常重要的。

三、目标可视化，并且细化。

    首先明确自己的目标，并将制作自己的目标相册。我们对视觉化的信息更为敏感，吸收更快、更直接。目标相册的作用是把我们的想法、目标可视化，刺激我们朝着目标努力制作目标相册有4个要点:

1）你的学习目标，要是自己特别想要的。

2）目标以3个左右为宜。

3）一张图片（可以手绘会粘贴）+一句短语，表达一个愿景。

4）图片要大、要清晰。

  其次，要细化目标。设定每天想要达成的学习目标，把一天做的事情罗列出来，并预估各项任务中所需要的时间，一天结束后回顾是否完成了目标。

  且要及时激励。如每天成功完成80%任务，可玩半小时的手机。这样一来,不仅可以满足我们对诱惑物的渴望,也可以作为庆祝的一种培养我们 “自律”的方式。

世界很大，幸福很小，

希望如期而至的不止春天，

还有疫情过后更加自律更好的你我！